晚餐減肥要注意這4點,長期不吃晚餐會導致更嚴重的危害…

wuxiuli     2016-12-19     檢舉

晚餐減肥要注意4點

1、控制熱量和脂肪

晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪,不要毫無節制地吃,每天多攝入3500卡熱量,你的體重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的熱量,比如在膳食中應該少吃肥肉,同時要少吃鹽和那些經過加工帶有醬汁的食物,這些都會增加你的熱量。

2、減慢吃飯的時間

一般來說,進食快的話吃得也會比較多,不利於減肥,而細嚼慢咽進食量少,對於減肥就很有幫助了。所以吃頓飯的時間最好不要少於20分鐘,這樣不僅可以避免過量飲食,還能達到控制體重的神奇效果,讓身體脂肪不易囤積。

3、飯後散步

飯後百步走,能活九十九,飯後運動對於消化吸收是非常有利的。不過注意散步最好在飯後半小時再開始,體形較胖或胃酸過多的人散步20分鐘有助於促進胃腸蠕動和食物的消化吸收,是有利於健康的。

4、飯後4小時再睡

一般來說,4個小時的時間完全可以把晚餐消化掉,這樣就不存在囤積脂肪的問題了。最佳的晚餐時間是在下午6點,記得晚餐後4小時內別睡覺。如果吃得多馬上就睡覺時最容易引起脂肪堆積的,即使睡前坐著寫些東西都是一種運動,能夠促進消化。

有些人減肥不喜歡吃完,長期下來可能導致這些危害

1.長時間不吃東西,會得上胃病,你對胃不友好,胃也會對你不友好的。

2.營養跟不上,就算瘦了,也是病態的瘦。

3.晚上不吃白天猛吃,比你沒減時還要胖。

想通過不吃晚飯減肥,如何合理的安排正常的飲食呢?