7件關於騎行你真的需要知道但不好意思問的事

vigor     2016-12-18     檢舉

當你開始騎車的時候,最有可能的情況是你被許多的問題給煩的不行。如果你一直在進步,然後又真的抓住了自行車身上的那些要害的話,那麼正常的情況是,你會經歷到更多更棘手的難題。

從「騎行褲裡面是不是要穿內褲」到「懷疑到底是不是要把自己的腿毛給剃乾淨」……這裡面沒有一個愚蠢的問題,在騎行的過程中我們都曾經遇到一樣的問題。

1.我第一次買自行車,大家覺得多少錢的合適?

非常好的問題,這個問題的答案要取決於你有多少可支配的收入。但是,總的來說,在買車這事上,一分錢一分貨。「架子硬度,輕量化,便宜——預選兩台」這句話對於想買車的你真的很受用。你可能需要重新校準一下你心裡自行車的性價比,尤其是你的上一輛車是兒童車的時候。

在你腦子裡有個雛形之前,先把你要怎麼用以及用這輛車的頻率給寫下來。如果你只是想通個勤,那幾乎就沒什麼磨損。但是如果你想冒個險,那麼你就值得為輕巧耐用再多掏點錢。下一步,把你想通過騎車達成什麼目標寫下來,比如減肥啊,變得強壯啊,增加一個新的愛好或者僅僅是給自己的汽車省點油。這一步會幫助你意識到一輛自行車能帶給你的更多的價值,也算是給你一個心理安慰吧,告訴你自己這錢花值了。

2.我要不要做一個專業的Bike Fit?

Bike Fit就是一個程序,這個程序是要協助騎手去選擇及設定單車配件,讓單車的設定最適合騎手的騎乘目標。一般來說,一個騎手的騎乘目標包括舒適、效率及安全。

Bike Fit絕對需要!這是目前為止最值得為之花錢的一件事了。不管你的是超級土豪金戰鬥機還是買菜車,只要這車不適合你的身材,那你這錢就花冤了。確保給你fit的人是信得過的人。確保每兩年你都去做一次fit,或者當你覺得有什麼不對,有一些良好的感覺不在;又或者你準備騎一個長途,你都應該去測試一下。

3.我要不要穿那些墊檔的騎行褲啊?

騎行是一件愉快和舒服的事情,不是折磨和不舒服。所以,答案是要穿。可能你會覺得剛開始穿的時候那厚厚的墊子有點像小朋友的尿褲,不過過一會兒你就忘了他們的存在。相信我,它能減少你坐骨的壓力,在頻繁的摩擦中保護你的皮膚,最終讓你騎行得更久。

4.為什麼我不能一年四季都穿短款騎行褲呢?

這個問題很容易回答——因為會很冷。當你感覺很冷或者都開始抖了的時候,你的身體機能很難有良好的表現。血液會從你的手腳四肢回流到核心區域,以保持重要的內臟器官的溫度,這樣你的大腿就會缺少血液運輸的氧氣從而難以為繼。

如果你的大腿都感覺到冷了,那麼你會變得很僵硬,就別提什麼順溜的踩踏動作了。你的關節將變得僵硬,這極有可能導致你的韌帶和肌腱損傷。就是當你騎得興起,渾身冒汗的時候,如果氣溫下降,那你也得趕緊想辦法給膝蓋和小腿保溫。我們建議當氣溫低於15攝氏度的時候,就需要給膝蓋保溫了。外面套一層帶拉鏈的長褲,這樣在你熱的時候你能拉開通通氣,同時冷的時候隨時能夠保溫。

5.什麼時候我會需要不止一個水壺架(不止一瓶水)?

當你騎行超過90分鐘,或者天氣真的很熱,你就需要不止一瓶水,也就得在車上安裝多個水壺架。水分非常重要,但是經常被大家從補給的行列裡面忽略掉。

水分會對你的身體產生巨大的影響,如果騎車那麼記得一定帶上一瓶水,如果你不確定騎多長,騎多久,天氣有多熱,那麼就多帶幾瓶。這會讓你的保持輕鬆地心情,同時免去了為去哪裡補水而產生的掙扎。

6.啥是運動飲料,我需要它們不?

運動飲料有兩大類:低滲型和等滲型(hypotonic and isotonic)。低滲型飲料是那些低碳水,含鈉、鉀、氯等,當你出汗多的時候,補充體內流失的電解質和鹽分。當你在溫度超過30度的天氣訓練騎行的時候,你很需要它們。

等滲型飲料,相比低滲型,只是每500ml的水中加入了25-30g的糖。如果你訓練或者騎行的時長超過了90分鐘,那麼你就需要來一口等滲型飲料,換句話說,如果你強度比較低,或者沒到90分鐘,你就不用喝這個。

7.騎行時最佳的吃飯時間是什麼時候?

這取決於你的騎行時長。如果你騎行的時間還沒到90分鐘,那就不需要食物。但如果你超過90分鐘了,你就應該在第一個小時之後吃點東西,然後每隔四十分鐘再補充一次。一些零食,如香蕉,煎餅,麥芽麵包。一些水果乾,如葡萄乾、杏干都非常好。他們都是天然的、富含碳水化合物的食物。

如果你訓練強度蠻高的,那麼能量膠會是很方便的一個選擇。如果你選擇了等滲型的運動飲料,那麼別忘記,你喝掉的飲料裡面也為你提供一部分熱量。