自行車騎行爬坡技巧使你事半功倍

vigor     2016-12-17     檢舉

摘要: 自行車騎行運動中不論是山地自行車還是公路自行車,爬坡都是直接關係到騎行快慢的重要因素。今天的騎行入門知識,騎部落就為大家講解下自行車騎行爬坡技巧。

自行車騎行運動中不論是山地自行車還是公路自行車,爬坡都是直接關係到騎行快慢的重要因素。今天的騎行入門知識,騎部落就為大家講解下自行車騎行爬坡技巧。

一、擺脫一些體重

登山實力與功率/體量比。這只是一個理想值罷了,比較理想的是要減去自己的體重,而不是花大錢減輕你的自行車的重量,最有效的方法之一是開始記錄每天吃的食物。如果你記錄下你所吃的一切,你就不太可能吃不必要的垃圾食物,再加上持續的訓練,你會很快成為一個精實的登山機器。

自行車騎行爬坡

二、反覆式訓練

找出自己哪些類型和長度的爬坡比較弱,找一座適合的一段山路進行訓練。坡度大約在10-15%的範圍內,1-2分鐘可以完成爬山坡,是較理想的。在開始前熱身約10-20分鐘,然後做5-10次的重複爬坡,配合動態的緩和恢復。輪流交替的以站立與坐姿騎乘,將會有效的增強你的爬坡能力,讓您保持一致的表現。

三、勇於向坡頂攻擊

爬坡時力氣放進或是越來越慢或是覺得車子越踩重,這是許多人爬時常有的狀況,如果想要向強者般的向坡頂前進,把齒輪比變重,並開始加速把其他人抽爆,然後照自己的步調獨自前進,你可能會有意想不到的效果。找到自己心跳輸出接近爆掉的極限,並想辦法保持在稍低於這個極限的心跳率,尋找一段較長的山路,來重複做做這種爆破式的練習,並用強壯且積極的方式來騎乘爬坡。

四、依照地形變速

學習如何預測地形來調整變速是一項重要的技能,變速的時間不正確會讓你在爬坡路段中失去動能或是速度,在感覺速度慢下來的時候,不用重齒站姿騎乘,做一個加速踩踏加速就可以,讓你維持更快地前進速度也可以提高動能增加效率。嘗試一些地區性的山路,你會驚訝地發現自己會以更好的效率來爬向山頭。