上了年紀,腰疼、腰酸?一個動作,讓你的腰舒服點兒!

Diana     2016-12-15     檢舉

腰是我們身體的樞紐,在日常生活中,承擔著重要的角色。一旦腰疼起來,常常讓人坐也不是、站也不是,躺著也不舒服,別提多難熬了。

而腰疼常見的原因,是腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶,承受不了長期錯誤姿勢帶來的壓力,導致的疼痛。

所以,我們也就可以通過一些訓練方法,加強腰背部肌肉和韌帶,減輕疼痛。

一個動作,讓你的腰舒服點

這個動作可以鍛鍊後腰的肌肉和韌帶,做動作的時候,要求身體反向翹起,像燕子一樣,很形象地被叫做「小燕飛」。大家可以按照下面的動圖來做動作:

雙管齊下,標本兼治

通過「小燕飛」,我們可以加強腰背肌肉力量,同時,我們也應該儘量避免錯誤姿勢,減輕腰背部的壓力。

1. 正確提物

一蹲:走到重物前,雙腿下蹲。

二緊:保持後背直立,同時收緊腰腹部。

三移:慢慢站起,保持屈膝,移動重物。

正確提起重物方式

2. 坐姿正確

兩個 90° :調節座椅高度,使雙足置於地面,保證膝關節呈 90°;軀幹直立,可以加腰枕,保持大腿和軀幹呈 90°。

臀腿全接觸:坐得深一點,使大腿後面及臀部全部接觸座位,以保證均勻受力。

肩頸放輕鬆:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放鬆自然向後張開,使上臂自然下垂。

錯誤和正確坐姿的對比

好啦,相信大家都掌握了緩解腰疼的方法。希望大家都能腰不疼,行有力,生活美!