女人一生中都被「痛」困擾!除了生孩子的痛,還有一個每個月的痛..小紅姨媽駕到!該怎麼緩解?!

healthyliving123     2016-12-14     檢舉

月經是每一位女生到了生理期一定會經過的過程,這個過程會持續幾十年,一直到停經為止。一般上,月經的周期是1個月或28天,也有些人周期較長或短。當「大姨媽」 來訪時,除了煩人的失血和情緒不穩定之外,有些女生還會經歷痛不欲生的經痛。這是因為當月經來時,下腹會收縮而導致周期形成的子宮內膜壞死而落下,經血里其實有很多都是子宮內膜的組織和血液。月經痛的徵兆包括下腹、背後疼痛,下腹感覺壓迫感和大腿疼痛,嚴重的話還會導致嘔吐、瀉肚子。

多吃讓您快樂的食物

所謂快樂的食物不是那些高糖、高脂肪的食物如:甜甜圈、奶油蛋糕、薯片等,而是一些低脂、高纖維的食物如:全谷糧、豆類、堅果類、蔬菜和水果(延伸閱讀:十種你越吃越快樂的食物!http://www.thehealthdaily.org/node/3156#240)。這些食物里有很豐富的維生素E1,B1和B6、鎂、鋅和奧美加3非飽和脂肪。這些營養可以減少造成經痛的荷爾蒙。

減少咖啡因

咖啡因會讓經痛更嚴重,所以這段期間就暫時別喝含有咖啡因的產品吧。

服用止痛藥

阿司匹林(Aspirin)、布洛芬(Ibuprofen)和奈普生(Naproxen)可以很有效的幫助減緩疼痛。除此之外,布洛芬和奈普生還可以減少發炎,讓月經來的比較順,經量比較少。(延伸閱讀: 止痛藥千萬別亂吃!當這些組合一起服用時不但傷胃還可能永遠失去腎臟!http://www.thehealthdaily.org/node/5378#240)

熱敷

熱敷可以有效促進血液循環,而達到舒緩疼痛的效果。市面上有許多方便實用的熱敷產品,不妨到臨近的藥劑所諮詢吧!

運動

寶寶在失血中,你還叫我出去運動,是要謀殺寶寶嗎?!雖然有研究顯示經期期間不適合做激烈運動(擔心身體不能負荷),可是做些輕鬆的運動如慢跑、快走可以讓身體釋放快樂荷爾蒙,讓您更快樂。

精油按摩

有些精油可以促進血液循環,可以在月經來臨的3~5 天前每天拿來按摩腹部。這樣可以舒緩月經來時的疼痛。含有薰衣草、鼠尾草和馬玉蘭油的精油有止痛效果,可以幫助減少經痛。

保健品/草藥

月見草油可以有效的幫助經痛問題。其他如貞潔(chasteberry)和黃姜也是其中幾種歷史悠久用來治療疼痛的草藥。

指壓

利用針灸的原理,當經痛時,用手指壓在身體的某些穴位可以促進血液循環並緩解疼痛。其中一個穴位是拇指和食指之間的那塊肉,用手指按按那裡可以有效的疏解疼痛。

瑜伽

瑜伽可以增強我們的腹部肌肉,強壯的腹肌可以幫助減輕經痛。您不妨嘗試些簡單的瑜伽姿勢如bound angel,bridge和staff pose。

維持足夠的睡眠

雖然經痛來臨時難免會影響睡眠,但是睡眠對身體從月經中復原扮演著很重要的角色。所以睡前不如做些能讓您放輕鬆的事情如:聽些輕快的音樂或讀書等。睡個午覺也可以幫助補充睡眠。

諮詢婦產科醫生

如果以上的小貼士沒辦法讓您得到滿足的緩解,不妨諮詢您的婦產科醫生。劇烈的經痛有可能是其他更嚴重的原因造成的。市場上也有些避孕藥可以調理身體的荷爾蒙來幫助減少經痛。

這些生活小貼士希望能幫助女士們得到經痛上的緩解。男生們也學學起來吧,以後/現在有女朋友或老婆經痛時才不會束手無策!